57 kg

Witam na poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na [...]

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie [...]

Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]

Witam. cwicze ponad poł roku tak na powaznie z mies przerwa. Na pocztku wzrost 185 waga 57(porażka) biceps szkoda gadac do 30 to mu daleko było. Na poczatku z niewiedzy zrobilem bład biorąc od razu odzywki. Juz zjadłem geubo ponad 10 kg gainerów kreatyny obecnie weidrer mm + nano vapor. Na dzien dzisiejszy waga 73 kg bic 32(dalej porazka ale juz [...]

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie • mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 • płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 • rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc pomidor [...]

cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]

W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i [...]

Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]

Witam drodzy forumowicze.Mam do was kilka pytań odnośnie siłowni,a raczej suplementacji i jej stosowaniu. Wiek:16 lat Waga :72 kg Wzrost:175 cm Staż:1.5 msc Sprawa jest taka iż ćwiczę systematycznie 3 razy w tyg,mam ułożony plan treningowy,który będę zmieniał co 2 miesiące,aby nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od [...]

Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

Witam! Od ponad dwóch miesięcy czaję się aby sięgnąć Waszych opinii i skorzystać z imponującej wiedzy tego działu. Jestem pod ogromnym wrażeniem! Od stycznia 2010 roku zrzuciłam ok 40 kg, w ostatnim okresie dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 [...]

Aktualna waga 86 kg cel 90 Kg Zmieniony przez - ogarnij w dniu 2009-02-22 15:32:22 Zmieniony przez - ogarnij w dniu 2009-02-22 15:32:57

Witam. Zaczynam pierwszy cykl z kretyna. Poniżej nieco informacji o mnie. Wiek : 22 Waga : 54 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) :80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: żadko liczę -białko: dużo -węglowodany: jeszcze więcej -tłuszcz: umiarkowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE- (SD,11-andro w lutym, i O-bol i 6-bromo w kwietniu ) 8. TRENING: Split 3-4x w tyg [...]

http://images70.fotosik.pl/881/4dd5f308dc16d9d1.png Dieta dla grubasa było 125 kg, jest 108 kg po 3 miesiącach, mój cel 85 kg Tak w tej chwili staram się odżywiać mniej więcej. Po każdym posiłku piję 500 ml czerwonej herbaty Pu-erh Chcę dorzucić spalacz tłuszczu machine man burner oraz białko serwatkowe sfd econo (obydwa już zakupione) Ćwiczenia [...]

robiłem już cykl na kreatynie mono olimpu. było to dwa miesiące temu Teraz chcialbym zabrac sie za kolejny cykl i myślę nad tym jaką suplementacje obrać. Początkowo myślałem o jabłczanie, coby nie gromadzić wody i nie czuć się spuchniętym (na cyklu z mono miałem takie poczucie i było to dla mnie męczoce. chyba ze to jakies subiektywne odczucie?) [...]

Na początku napiszę, że mam 15,5 roku, 170cm wzrostu i ważę tylko 50kg. Bardzo źle się z tym czuję bo wyraźnie wyróżniam się w towarzystwie kiedy np. ćwiczę na WFie i założę krótkie spodenki i koszulkę, dlatego chciałbym trochę przybrać na masie. Zbliżają się wakacje, a nie chciałbym wyglądać bez koszulki (np. na basenie) jak szkielet. 1. Przejdę [...]

Cześć, Ćwicze na siłowni dośc długo, ale od 2 miesiecy trzymam diete, cwicze 4 razy w tygodniu. Chodziło mi szczególnie o zredukowanie tłuszczu i oto moje efekty: Przed: 18.09.2012 Waga - 98.7 kg Pas - 100 cm Biceps - bez napiecia 34, z napieciem 37 cm Udo - 64 cm Klata - 114 cm Po: 12.11.2012 Waga - 99 kg Pas: 94 cm Biceps: bez napiecia 35 cm, z [...]

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]